Síndrome del impostor

1. ¿Eres capaz de aceptar que eres exitoso o muy bueno en lo que realizas?
2. ¿Tienes una sensación de inseguridad relacionada con los logros laborales?
3. ¿Piensas que tus éxitos son por mera suerte, es decir, estar en el lugar y el momento adecuados?
4. ¿Dudas de tus propias capacidades y no crees que hayas llegado hasta dónde estás por ellas o por tu valía?
5. ¿Sientes qué, en cualquier momento, alguien se va a “dar cuenta” de que no eres tan competente como pareces ser, especialmente cuando no hay pruebas de que ese sea el caso?

Si respondiste que Sí, al menos a dos preguntas, puede que te sientas como un impostor porque no crees merecer el  éxito que tienes o el trabajo donde estás.

¿Sabes qué es el Síndrome del impostor? o si lo padeces??

El síndrome del impostor o síndrome del fraude es un trastorno psicológico en el cual las personas exitosas son incapaces de asimilar sus triunfos, éxitos o logros.
Sentir que solo has llegado a donde estás hoy por un golpe de suerte, y no por tus habilidades o capacidades.

Características del síndrome del impostor

• Dudar de uno mismo
• No ser capaz de evaluar de manera realista tus propias habilidades y competencias
• Atribuir tu éxito a factores externos, como la suerte. Sientes que no mereces tu éxito.
• Tener miedo de no ser lo suficientemente bueno
• Sabotear tu propio éxito inconscientemente
• Estar desconectado de los miembros del equipo
• Ser perfeccionista
• Exceso de trabajo y agotamiento
• Ponerte una vara tan alta que es imposible de alcanzar
• Baja autoestima
• Sentir un miedo intenso al fracaso
• Disminución de la confianza en uno mismo
• El síndrome de burnout es una de las consecuencias habituales del síndrome del impostor.

¿Sabías qué?
(62 %) de los trabajadores del conocimiento de todo el mundo manifestaron haber experimentado el síndrome del impostor.

¿Cómo saber si tienes el síndrome del impostor?

• Sentir que necesitas ser un perfeccionista para producir un trabajo satisfactorio. 
• Sacrificar tu propio bienestar para realizar más trabajo.
• Dudas de tus propias capacidades y no crees que hayas llegado hasta dónde estás por ellas o por tu valía.
• Sentirte solo, o la necesidad de aislarte, para que nadie descubra tu “secreto”. 
• Deterioro de tu salud mental como resultado del exceso de trabajo y el agotamiento.

¿Cómo se siente el síndrome del impostor?

Pensamientos

• No eres suficiente: Lo que tienes para aportarle al mundo es innecesario o alguien ya lo está haciendo mejor.
• Todo es por suerte: Todos tus logros se los atribuyes a la suerte.
• Piensas que estafas a los demás: Piensas que engañas a los demás con lo que dices.

Reacciones físicas

Cuando vas a exponer algún tema o hablar en público o con algún cliente sientes:

• Sudoración excesiva
• Aceleración del corazón
• Repetición inconsciente de los pensamientos

Relaciones humanas

• Pensamos que nuestro trabajo no es suficiente
• No nos damos el mérito de lo que hemos logrado

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Combatir el síndrome del impostor puede ser desafiante, pero hay varias estrategias que pueden ayudar:

1. Reconoce tus logros: Haz una lista de tus éxitos y logros, grandes y pequeños, es importante reconocerlos y celebrarlos.
2. Habla de tus sentimientos: Comparte tus sentimientos con amigos, familiares o colegas de confianza. Pídele a 3 personas cercanas que te digan alguna cualidad o algo que admiren de ti, te ayudará a no sentirte así.
3. Desafía tus pensamientos negativos: Cuando te encuentres pensando que no eres lo suficientemente bueno o que no mereces tus logros, desafía esos pensamientos mira en retrospectiva y ve todas las habilidades y logros que has adquirido.
4. Establece metas realistas: Establece metas que sean alcanzables y específicas. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y a evitar sentirte abrumado por expectativas poco realistas.
5. Busca apoyo profesional: Si el síndrome del impostor está afectando significativamente tu vida personal o profesional, considera buscar la ayuda de un terapeuta o consejero (psicólogo) que pueda ayudarte a abordar estos sentimientos de manera más profunda.
6. Practica el autocuidado: Dedica tiempo a cuidar de ti mismo física y emocionalmente. Esto puede incluir hacer ejercicio regularmente, practicar la meditación o  mindfulness, y asegurarte de obtener suficiente descanso y relajación.
7. Aprende a aceptar el fracaso: Todos cometemos errores y enfrentamos fracasos en algún momento. Aprende a ver el fracaso como una oportunidad para crecer y aprender, en lugar de como una confirmación de tus temores.

Recuerda que el síndrome del impostor es común y que no estás solo en enfrentarlo. Con el tiempo y la práctica de estas estrategias, puedes aprender a superar esos sentimientos y desarrollar una mayor confianza en ti mismo.

Prácticas que te ayudarán a superar el Síndrome del impostor

1.- Pídele a 3 personas cercanas que te digan alguna cualidad que te hace destacar del resto de las personas, deberás de escuchar atentamente y con autodominio, agradece su ayuda.

2.- Busca  a alguien a quien respetes mucho dentro de tu campo de especialización y busca aprender de esa persona. Si confías en esa persona, cuéntale sobre tus sentimientos de síndrome del impostor.